Trzy ćwiczenia jogi dla domu
Poziom palców
Wzmacnia mięśnie stóp i nóg, poprawia koordynację i równowagę.
Stopy blisko siebie, górna część ciała wyprostowana, ramiona prawe i lewe biodra. Lekko napnij mięśnie brzucha i pośladków i podnieś stopy do beli poprzez wdychanie. Trzymając ręce otwarte bardziej niż na ramiona, prowadząc je do przodu. Opuść ramiona i rozprostuj klatkę piersiową. Pozostaw kilka oddechów, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wariacja: Na poziomie beli spójrz w niebo lub zamknij oba oczy.
Drzewo
Wzmacnia stabilność i uspokaja umysł.
Stojąc pionowo, stopy szerokie na biodrach, ramiona przy górnej części ciała. Przestaw ciężar na lewą nogę. Umieść prawą stopę tak wysoko, jak to możliwe, na lewej nodze wewnątrz, kolano wyjdzie tak daleko, jak to możliwe. Teraz przynieś ramiona do głowy i połóż dłonie razem. Napraw jeden punkt oczami, pozostań w pozycji przez chwilę i nadal oddychaj równomiernie. zmiana strony.
Waga
Wzmacnia mięśnie prostujące tułowia i poczucie równowagi.
Stojący na całej szerokości bioder. Przestaw ciężar na lewą nogę. Podnieś ramiona i dłonie do góry równolegle, podnosząc prawą nogę wyciągniętą o kilka centymetrów. Teraz mocno wciśnij lewą stopę w ziemię, rozciągnij ciało. Podczas wydechu opuść tułów do przodu i podnieś rozciągniętą nogę do tyłu, aż ramiona, tułów i noga będą poziome. Przytrzymaj chwilę, oddychając spokojnie. zmiana strony.
