Trening figur: ulubione ćwiczenia redakcji

Ćwiczenie 1: Nowicjusz

Tak to działa: Trenuje układ sercowo-naczyniowy, napina mięśnie nóg i miednicy oraz wspomaga równowagę i stabilność

Tak to działa: Stoję na lewej nodze, na boku mojej sofy, noga jest lekko zgięta, dłonie podtrzymywane po bokach, kciuki do przodu. Prawa noga jest uniesiona pod kątem prostym. Górna część ciała jest wyprostowana i lekko podatna.

Teraz wykonuję krok prawą stopą na sofie, rozciągam nogę i biodro, jednocześnie rozkładając lewą nogę na boki - mój palec u nogi i kolana do przodu. Prawa ręka, którą prowadzę bocznie do prawej górnej - pokazuje dłoń. Pozostaje lekko pochylony. Ustabilizuj pozycję na krótko, a następnie delikatnie zejdź ponownie i wróć do pozycji wyjściowej. Z tego robię 2-3 przejazdy na stronę z 20-25 powtórzeniami każda.

Annette Leitz, redaktor żywności Szczególnie gotuje. W przeciwnym razie gra w golfa, a zimą jeździ na nartach.

Ulubione ćwiczenie, ponieważ: Minimalny wysiłek, maksymalny wpływ. Wsiadanie i zsiadanie przynosi wytrzymałość, tworzy nogi i pośladki oraz zapewnia stabilność. Najlepsza część: potem z czystym sumieniem na kanapie.

Ćwiczenie 2: Zrównoważony

Tak to działa: Ujędrnia brzuch i plecy, rozciąga nogę do tyłu

Tak to działa: Siedzę na podłodze, moje stopy otwierają się i ustawiają ponad połowę talii, moje górne ciało jest długie, moje ręce znajdują się na zewnątrz moich dolnych partii nóg. Wyciągam plecy i podnoszę klatkę piersiową. Teraz przesunęłem nieco ciężar do tyłu, aż stopy oddzieliły się od podłogi, powoli wyciągając nogi i ramiona, stopy są długie. Podnoszę pierś wyżej i opuszczam ramiona. Balansuję tą pozycją i nadal oddycham. Wykonuję 2-3 podania po 30-60 sekund każdy.

Ute Scholz, sekretarz generalny W wolnym czasie uprawiaj jogę i pilates.

Ulubione ćwiczenie, ponieważ: Nie jestem typem mocy - lubię to bardziej spokojne i skupione, tak jak Pilates. To ćwiczenie wzmacnia i rozciąga się w tym samym czasie i pomaga mi zachować równowagę.

Ćwiczenie 3: Pracownik przygraniczny

Tak to działa: Ujędrnia wnętrze nogi, wzmacnia plecy i brzuch

Tak to działa: Opieram się na lewym przedramieniu i wydłużam obie nogi. Mocno wciskam wewnętrzną krawędź górnej nogi w ziemię i stabilizuję staw stopy i kolana. Przynoszę ramię w przedłużenie tułowia, odciągam ramiona od uszu. Teraz powoli ciągnę dolną nogę w kierunku górnej części ciała i ponownie ją rozciągam. Z tego robię 2-3 przejazdy na stronę z 15-20 powtórzeniami.

Nikola Haaks, dyrektor redakcyjny Idź pobiegać i jeździć prawie codziennie. Kontynuuj jogging, ale dla znacznie bardziej niebezpiecznego sportu ...

Ulubione ćwiczenie, ponieważ: Właściwie to jestem całkiem sprawny. Jednak to ćwiczenie popycha mnie do granic możliwości - ale jest niezwykle skuteczne.

Ćwiczenie 4: Niezłomny

Tak to działa: Promuje siłę nóg i tułowia, aktywuje głębokie mięśnie stabilizujące staw

Tak to działa: Stoję wyprostowany, moje stopy są równoległe, ramiona pod kątem prostym do górnej części ciała, równoległe do siebie, palce rozłożone, dłonie do wewnątrz. Teraz lekko zginam kolana, przechylam lekko górną część ciała do przodu i poruszam ramionami i ramionami mocno i szybko obok ciała. Kolano, miednica i górna część ciała pozostają stabilne. Nie zapomnij oddychać. Wykonuję 2-3 podania po 30-60 sekund każdy.

Dani Kreisl, edytor zdjęć Biega, uprawia jogę i lubi oglądać piłkę nożną, zwłaszcza gdy jej syn jest na korcie.

Ulubione ćwiczenie, ponieważ: Ponieważ chodzę regularnie, moje nogi są właściwie dobrze wyszkolone. Ale dzięki temu ćwiczeniu aktywuję także małe wewnętrzne mięśnie. I chronią moje stawy. Moja postawa już się poprawiła.

Ćwiczenie 5: Odważny

Tak to działa: Formuje tyłek i nogę na zewnątrz

Tak to działa: Siedzę na siedzeniu płotki, lewa noga jest do przodu, prawa noga wygięta do tyłu, obie stopy są pociągnięte w kierunku piszczeli. Prawe kolano znajduje się za prawym biodrem. Górna część ciała pochylam się trochę do przodu i podtrzymuję się rękami na ziemi. Teraz podnoszę i opuszczam tylną nogę o kilka cali, podczas gdy tylna pięta jest nieco wyższa niż kolano. Z tego robię 2-3 przejazdy na stronę z 20-25 powtórzeniami.

Antje Kunstmann, redaktor medyczny Ostatnio jeździ na rolkach, ponieważ musi pokazać dzieciom hamulce.

Ulubione ćwiczenie, ponieważ: To ćwiczenie zapewnia, że mój tyłek wymyka się z formy pomimo wielu siedzących w redakcji. Nawet jeśli ruch jest bardzo mały - efekt jest ogromny - potem też ból mięśni.